こんにちは。国立市の完全予約制のプライベートサロン「felicheri」鈴木みかです。
同窓会、友人の結婚式、好きな服が着れなくなって来た、体がだらしなくなって来た・・・
そろそろこの体型本気で買えないとしょうがないな!と思いながらも
だらだら月日が立っていませんか?
ダイエットをしたいけど、運動が苦手な方って多いです。
運動苦手さんの現状
・とにかく身体を動かすのが嫌い
・ランニングやウォーキングの為に出るのもめんどくさい
・ジムに入会しても続かない
・寒いのも暑いのも苦手だからダイエット器具を購入。自宅で筋トレをしようとしたけど、結局続かず置物になっている。
・体が重い
そもそもなんで運動をすれば痩せるのでしょうか?
運動をすると代謝が上がる
簡単ですね、
運動をすれば代謝が上がり、消費カロリーが増えます。
だからダイエットを成功させるには=代謝を上げる
ことが重要です。
代謝を上げると言っても、3つの種類があることを知っていますか?
ダイエットをうまく行うには3つの代謝を活用する必要があります。
そうすることで、効率よくダイエットを行えるのです。
1.基礎代謝
腎臓や神経を動かすのに使われ、生きている間は永遠に使われている代謝です。
2.活動代謝
運動をして消費される代謝です。
3.食事誘発性代謝(得意動作用)
食事を取る時に消費される代謝です。タンパク質を摂った時が一番働くのでダイエット中はタンパク質摂取をススメるのです。
代謝には上記の3つがあります。
しかし運動が苦手な人は2.活動代謝をうまく活用できない状態です。
活動代謝は基礎代謝にも影響してくるので、運動が苦手な人は1.2.がうまく利用できていません。
だから運動が苦手な人は食事制限で痩せようとします。
しかし運動もしない、身体を動かすのが嫌いな人が、食事制限だけでダイエットをしようとすると間違いなく失敗します。
一時的に体重が減ったとしても、リバウンドしてしまいます。
それは食事制限をして痩せたのは、脂肪ではなく筋肉だからです。
運動が苦手!!
そんな方に、上の3つの代謝をうまく活用しながら簡単にできる4つの方法をご提案します。
- しっかり食べる
- しっかり寝る
- しっかり温める
- 有酸素運動をする
「え?4.有酸素運動って書いてるじゃん。運動が苦手って言ってるじゃん!!」
って聞こえて来そうですが(笑)
すみません。
詳しく書きます。
運動以外の有酸素運動に置き換える
有酸素運動って聞くと運動が思い浮かびます。
しかし他にも方法はあるのですね。
しかも寝ているだけでいいんです。
運動が苦手だからダイエットが成功しないんですよね?
そうしたら、運動に変わる、基礎代謝と活動代謝を上げれる方法を行えばいいのです。
運動が苦手でダイエットが成功しないのならば、他の方法をしてみてはどうでしょうか?
運動せずにダイエットができたら・・・
・いつ同窓会のお誘いが来ても、堂々と胸を張っていけるようになります。
・今まで着れなかったサイズの服が切れるようになり、ファッションが楽しめます。
・自分に自信を取り戻し、毎日明るく過ごせます。
・・・
いろんな可能性が広がるのではないでしょうか。
運動が苦手な方でもここまで変わります。